Gérer la rentrée : Comment aider votre enfant atypique à se sentir apaisé et en sécurité
La rentrée scolaire est un moment clé pour tous les enfants, mais pour les enfants atypiques, elle peut s’accompagner de beaucoup d’anxiété et de stress. En tant que parent, il est essentiel d’accompagner cette transition en douceur et de proposer des outils concrets pour favoriser l’apaisement et la sérénité à la maison.
Dans cet article, je vais vous partager quelques techniques simples pour aider vos enfants à gérer le stress post-rentrée et faciliter les transitions quotidiennes, du retour à la maison après l’école jusqu’à l’heure du coucher.
1. Gérer le stress post-rentrée : 1 technique express pour apaiser les tensions
Après une longue journée d’école, il est important d’aider votre enfant à relâcher les tensions accumulées. Une technique express et efficace est l’exercice du « grand étirement », issu de la sophrologie.
L’exercice du « grand étirement » :
- Position de départ : Debout, pieds écartés à la largeur des épaules.
- Étirement : Levez lentement les bras au-dessus de la tête en inspirant profondément. Étirez tout le corps, comme si vous essayiez de toucher le ciel.
- Relâchement : Expirez lentement en relâchant les bras et laissez votre corps se détendre complètement.
Cet exercice aide à libérer les tensions musculaires et favorise un état de relaxation immédiat. Il peut être pratiqué à tout moment de la journée, mais est particulièrement utile après l’école pour permettre à votre enfant de se recentrer et se calmer.
👉 Astuce : Vous pouvez aussi le faire avec votre enfant pour un moment de connexion apaisant.
2. Le retour à l'école : comment aider votre enfant atypique à se préparer ?
Préparer votre enfant pour un retour serein à l’école, surtout après les premiers jours, est crucial pour éviter les crises d’anxiété. Les enfants atypiques ont souvent besoin de routines structurées et de repères pour se sentir en sécurité. Voici quelques conseils pratiques :
Créer des routines matinales apaisantes :
Les matins peuvent être source de stress pour beaucoup d’enfants. En instaurant une routine claire, vous leur donnez des repères rassurants. Par exemple :
- Préparez leurs vêtements la veille.
- Utilisez un tableau visuel pour afficher chaque étape de la matinée : se lever, petit-déjeuner, brossage des dents, s’habiller, etc.
- Laissez à votre enfant un peu de temps pour un moment calme (lire un livre, écouter de la musique douce) avant de partir.
Le kit de réconfort :
Les transitions, comme quitter la maison pour l’école, peuvent être difficiles. Un kit de réconfort peut aider votre enfant à se sentir plus serein. Il peut inclure :
- Un petit cœur dessiné sur un papier à glisser dans la poche ou la trousse.
- Un bracelet commun à porter avec le parent.
- Un galet ou un petit objet à tripoter pendant les moments d’anxiété.
Ces petites astuces permettent à l’enfant d’avoir un point de repère réconfortant tout au long de la journée, rappelant que son parent est là pour lui.
3. Déjà une semaine d’école : 5 astuces pour mieux gérer les transitions école-maison
Une semaine après la rentrée, les enfants peuvent encore avoir du mal à gérer la transition entre la journée d’école et le retour à la maison. Pour les aider à passer cette étape plus sereinement, voici 5 astuces pratiques, simples et peu entendues :
1️⃣ Créez un “sas de décompression” : Proposez un moment calme dès que votre enfant rentre, avant de discuter de sa journée. Un coin cosy avec un livre ou une activité apaisante peut être très bénéfique.
2️⃣ Atelier « Boîte à émotions » : Proposez à votre enfant de créer une boîte à émotions. Pendant un atelier créatif (dans mon cas, un atelier dédié aux enfants), ils peuvent y déposer leurs émotions à la fin de la journée pour mieux les comprendre et les gérer.
3️⃣ Débrief en mouvement : Parfois, discuter en étant en mouvement aide les enfants à s’ouvrir plus facilement. Une marche de 5-10 minutes après l’école peut servir de moment pour décompresser et échanger.
4️⃣ Le toucher réconfort : Un câlin ou un massage doux favorise la libération des tensions et renforce le lien parent-enfant après une journée chargée.
5️⃣ Le jeu des gratitudes : Chaque soir, prenez un moment pour partager 3 moments positifs de la journée. Cela aide à recentrer l’attention sur le positif et à créer une ambiance bienveillante avant de dormir.
En conclusion : Apaiser les transitions pour un quotidien plus serein
Les enfants atypiques ont besoin d’un accompagnement particulier pour traverser les moments de transition. Avec quelques outils simples, comme le tableau visuel des routines, l’exercice du « grand étirement » ou encore le rituel du soir de la gratitude, vous pouvez leur offrir un cadre rassurant qui les aidera à se sentir en sécurité.
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